Comment choisir le bon oreiller et matelas pour votre corps

Publié initialement le 16 janvier 2026: https://fairwaychiropractic.com/blog/how-to-choose-the-right-pillow-and-mattress-for-your-body/

Article traduit de l’anglais

Pourquoi le sommeil (et ce sur quoi vous dormez) est important

On me pose souvent des questions sur la manière de choisir le bon matelas et le bon oreiller, alors j’ai décidé de rédiger un article qui résume ces informations de manière claire et facile à comprendre.

Le sommeil est extrêmement important, car c’est pendant cette période que notre corps se développe et se répare. Saviez-vous que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ? Puisque le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé globale, et que nous passons une partie si importante de notre vie au lit, il est logique de choisir un matelas et un oreiller qui soutiennent correctement notre corps, afin de rendre ce processus aussi reposant et régénérateur que possible.

Pour les adultes, il est recommandé de viser environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures, et les plus jeunes encore davantage, car leur corps est toujours en croissance.

Un autre point essentiel : un mauvais sommeil est associé à un risque plus élevé de douleurs lombaires. La douleur peut également réduire la qualité du sommeil, créant un cercle vicieux où le manque de sommeil aggrave la douleur, et la douleur perturbe encore plus le sommeil au fil du temps. C’est exactement pour cette raison qu’il est si important de s’assurer que vous avez le bon matelas et le bon oreiller.

Votre position de sommeil passe en premier

Avant de parler des matelas et des oreillers, il est important de considérer votre position de sommeil. Idéalement, dormir sur le dos est la meilleure position, car elle permet à votre colonne vertébrale de rester neutre et sous le moins de tension possible. Dormir sur le côté est également acceptable, mais selon la fermeté de votre matelas et la largeur de vos épaules et/ou hanches, cela peut entraîner un manque de soutien pour le bas du dos, qui risque de s’affaisser d’un côté et de mettre une pression inégale sur la colonne vertébrale.

Dormir sur le ventre peut être la position la plus pénible pour la colonne vertébrale, et particulièrement pour le cou, car cela vous oblige à tourner la tête sur le côté, créant une torsion constante de la colonne pendant plusieurs heures chaque nuit. Idéalement, dormir sur le dos ou sur le côté reste donc la meilleure option pour préserver votre confort et votre posture.

Comment choisir le bon matelas

Alors, quel est le matelas le mieux adapté pour vous ? En général, un matelas mi-ferme est souvent le meilleur choix, surtout si vous dormez sur le dos. Ce type de matelas aide à maintenir la colonne vertébrale soutenue dans une position neutre pendant le sommeil.

Cela dit, certaines personnes ont naturellement une courbure plus prononcée du bas du dos. Pour ces dormeurs sur le dos, un matelas un peu plus moelleux peut être plus approprié, car il leur permet de s’enfoncer juste assez pour conserver une posture neutre.

Si vous dormez sur le côté, surtout si vous avez des épaules ou des hanches larges, vous bénéficierez probablement d’un matelas un peu plus souple. Cela permet aux épaules et aux hanches de s’enfoncer légèrement tout en offrant un soutien suffisant pour garder la colonne alignée. Les matelas « zonnés », où les zones sous les épaules et les hanches sont plus souples et le centre du matelas plus ferme, peuvent être une option particulièrement intéressante pour les dormeurs sur le côté.

Lorsque vous essayez un matelas en magasin, il est utile d’avoir quelqu’un qui observe la position de votre colonne pendant que vous êtes dans votre posture habituelle de sommeil. Votre colonne doit rester le plus droite et neutre possible, sans se plier ni s’affaisser.

Enfin, si votre matelas a 8 à 10 ans ou plus, il est probablement temps de le remplacer. Avec le temps, les matelas perdent leur soutien et leur capacité à maintenir votre posture. Vérifiez s’il présente des affaissements visibles ou des creux aux endroits où vous dormez habituellement — ce sont des signes clairs que votre matelas ne fait plus correctement son travail.

Choisir le bon oreiller

Et qu’en est-il de l’oreiller ? Encore une fois, votre position de sommeil joue un rôle essentiel. Si vous dormez sur le dos, des études démontrent que surélever légèrement la tête, environ 15 degrés, à l’aide d’un oreiller peut réduire de façon significative les douleurs cervicales.

Si vous dormez sur le côté, il est recommandé d’utiliser un oreiller qui maintient la tête et le tronc bien alignés avec la surface du matelas. Cette position contribue également à diminuer de manière importante les tensions et douleurs au cou.

Quant aux matériaux, les oreillers en latex naturel (caoutchouc) figurent parmi les plus efficaces pour réduire les réveils liés aux douleurs cervicales, aux maux de tête ainsi qu’aux inconforts aux épaules et aux bras.

À l’inverse, les oreillers en plumes peuvent nuire à la qualité du sommeil, puisque leur garnissage a tendance à se déplacer durant la nuit, créant un soutien inégal.

Pourquoi les matériaux de literie sont importants

Enfin, il est essentiel de porter attention aux matériaux qui composent votre literie. Certains matériaux traités avec des produits chimiques ou des retardateurs de flamme, comme la mousse de polyuréthane, peuvent émettre des composés organiques volatils. Ces substances ont été associées à des problèmes respiratoires, à des troubles du développement et, dans certains cas, à des maladies graves.

Cette réalité est d’autant plus préoccupante que nous sommes en contact étroit avec ces surfaces pendant plusieurs heures chaque nuit. La chaleur corporelle, l’humidité, le dioxyde de carbone expiré et une ventilation insuffisante de la chambre peuvent accentuer ces émissions.

Pour cette raison, il est plus prudent d’opter pour des produits de literie fabriqués à partir de matériaux biologiques certifiés, sans traitements chimiques.

Cette précaution est particulièrement importante pour les lits de bébé. Des études ont démontré que certains matelas pour nourrissons peuvent également émettre ces composés, alors que les bébés passent beaucoup plus de temps dans leur lit que les adultes.

Ma recommandation

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Un autre atout de leurs produits est qu’ils sont personnalisables, même après l’achat. Vous pouvez ajouter ou retirer du garnissage dans leurs oreillers et matelas pour ajuster progressivement la fermeté selon vos préférences.

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Faites le pas vers un meilleur sommeil

Investir dans le bon matelas et le bon oreiller est une étape essentielle pour protéger la santé de votre colonne vertébrale et permettre à votre corps de bénéficier du repos réparateur dont il a besoin. En choisissant des matériaux biologiques et offrant un bon soutien, et en privilégiant un alignement correct, vous posez les bases d’une vie sans douleur.

Cependant, si vous vous réveillez encore avec des raideurs ou des inconforts persistants, il peut y avoir des problèmes d’alignement sous-jacents qu’un simple oreiller ne peut pas corriger.

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References

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